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71岁心脏病学家的研究成果:想长寿要做到这五点
楼主:xaitiandd6小时前7 条回复
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心脏病学家Eric Topol自2007年起研究"超级老龄者"——即80岁前未患癌症、心脏病或神经退行性疾病的人群。他将研究心得写成《超级老龄者:循证长寿法》一书,并身体力行以下五点:
1、推崇地中海饮食,每天摄入无脂希腊酸奶、蓝莓、杏仁、核桃和蔬菜沙拉,已45年未吃红肉,同时避免超加工食品、过量糖和人工甜味剂。他不服用任何补充剂,"等数据证明有效再说"。
2、规律运动。每周锻炼5天,每次30分钟室内单车,辅以平板支撑、跳绳、壶铃和阻力带训练,称自己是"有史以来最强壮的时候"。
3、重视深度睡眠。固定就寝时间,佩戴Oura Ring追踪睡眠,深度睡眠从每晚约15分钟提升至约45分钟。深度睡眠有助清除与痴呆相关的代谢废物。
4、亲近自然。几乎每天户外活动,有助改善睡眠、降低心血管风险、提升认知功能。
5、维系社交。每周社交外出,研究显示负面社交关系会加速生理老化和炎症反应。

1、推崇地中海饮食,每天摄入无脂希腊酸奶、蓝莓、杏仁、核桃和蔬菜沙拉,已45年未吃红肉,同时避免超加工食品、过量糖和人工甜味剂。他不服用任何补充剂,"等数据证明有效再说"。
2、规律运动。每周锻炼5天,每次30分钟室内单车,辅以平板支撑、跳绳、壶铃和阻力带训练,称自己是"有史以来最强壮的时候"。
3、重视深度睡眠。固定就寝时间,佩戴Oura Ring追踪睡眠,深度睡眠从每晚约15分钟提升至约45分钟。深度睡眠有助清除与痴呆相关的代谢废物。
4、亲近自然。几乎每天户外活动,有助改善睡眠、降低心血管风险、提升认知功能。
5、维系社交。每周社交外出,研究显示负面社交关系会加速生理老化和炎症反应。

回复
1楼9小时前
明朗少女Oura ring 那么好吗
2楼9小时前
我飞呀飞深度睡眠15分钟扯蛋吧
3楼9小时前
公用马甲3226岁开始就不吃红肉🥩?佩服
怎么延长深度睡眠时间啊?
怎么延长深度睡眠时间啊?
4楼9小时前
pistachio717啥?深度睡眠45分钟已经很好了吗?如果哪天没有一小时我都觉得自己没睡好呢😅
5楼9小时前
KatemeimeiOura ring 软文?
6楼8小时前
为隔壁楼不是说运动不好吗
7楼7小时前
schrodingerh不吃红肉咋不贫血